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你问我答|选对健身时间,训练效果提升100%这次来真的!

www.jisuban.com.cn 2019-11-05 经典美文

有三个问题:

1、锻炼的最佳时间?

2.健身时我们应该注意什么?

我生病的时候还能保持健康吗?

这些问题可以说一直存在于我们身边,包括健身白和有过一段健身经历的朋友。所以不要说太多,直接切入主题!

问:什么时候是最佳健身时间?

赵肖剑:事实上,健身的最佳时间也分为不同的组和不同的训练目的!

(敲黑板)

事实上,早上、中午、下午和晚上的体育安排各有利弊。

首先:

1.早上:

睾酮在一天内达到最高峰(男性);

神经敏感度在10-11点达到最高点。

降低体温;

结论:本品适用于脂肪减少、肌肉力量增强的人群。睾酮在蛋白质合成和重塑,或举重训练中起着至关重要的作用。优秀的心理注意力可以更好地控制训练中的动作和肌肉力量,提高肌肉训练的效率。(强森巨石阵每天早上5点开始训练,天哪)

2.中午/下午

疼痛耐受力在一天内最高。

肾上腺素和质疑呈上升趋势。

生理和精神的最佳平衡;

结论:突破瓶颈期的最佳训练期是因为疼痛耐受力在下午达到高峰,在举重过程中,通过早晚进食,可以承受更多的重量,突破自我限制,冲击更多的重量。(大多数健身候选人在下午训练)

3.晚上:

身体各部分的协调度、耐力和体温都处于顶峰。

心肺功能最大化;

最大限度地提高灵活性和强度;

精神注意力开始下降;

结论:适合日常训练人群,完成一天的工作,在时间允许的情况下进行最有效的训练。大多数身体机能都处于高状态,适合各种运动。

所以赵肖剑建议,如果条件允许,对于像我们这样工作的人来说,从晚上16点到20点是健身时间的好选择,但是你也可以根据你的不同阶段来选择时间。没有借口,这是真的。

问:健身有什么禁忌吗?

赵肖剑:有许多禁忌和规则。今天,赵肖剑将挑选几个关键话题来讨论。

1、不要过度训练,不要受伤,这是最重要的,因为我们健身是为了更好的自己,不是为了变得残疾!所以保持健康(1-2小时),选择合适的体重并保护自己。

2.不要节食或暴饮暴食。这个赵肖剑已经和大家谈了很久了。你应该正确对待你的饮食,少吃多吃。蛋白质蔬菜中适当的碳水化合物是你最好的选择。低糖、低油和低钠会事半功倍。

3、不要熬夜,不要喝太多酒和抽烟,良好健康的生活习惯会给你一个好身体,加上系统的健身,你不牛逼谁牛逼?

4、不要在健身房占着器械玩手机,这不是你的时间,也不是你家,想玩自己找地方玩去,因为器械还有别的人要使用。

5、不要一直盯着人家看,不管人家是男生还是女生,你一直盯着看肯定是不礼貌的,如果你想学习,你可以先征求别人的意见。

6、一定要做热身训练,看似简单的热身训练可以有效的帮助你避免运动时的受伤。

7、一定要做拉伸训练,恰当的拉伸动作会在训练之后促进肌肉更好的生长,和身体更好的线条。

8、夏天了,一定要带一条毛巾去健身,因为没人愿意躺在都是你汗水的器械上,好的环通博8888境才有好的健身心情。

赵小健主要挑了一些核心问题,希望大家可以记住,没准以后我和袁鹏就拍个视频为大家揭露健身房的那些奇葩事也说不定。

Q:生病了,还能健身吗?

赵小健:如果是以下症状 我建议你还是在家待着吧,比如胸闷、反胃、呕吐、浑身发热、肌肉酸痛或拉伤疼痛。

而如果你是嗓子疼、鼻塞、轻微的咳嗽或打喷嚏,你还是可以训练的,但是要注意个人卫生,和打喷嚏的环境!

说白了,在健身界有个以脖子为界的训练检查法,如果症状在脖子以上你是可以训练的,脖子以下你就歇了吧!强行练的话只能适得其反。

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